İnce bel, kadınsılığın ve zarifliğin simgelerinden biri olmuştur. Fakat, ince bir bele sahip olmak çoğu kadın için pek de kolay değil. İnce bir bel için yediklerinize dikkat etmeniz ve düzenli spor yapmanız gerekebilir. Belinizi sağlıklı bir şekilde inceltmek için, belinizi inceltmeyi sağlayacak 3 hareketi sizlerle paylaşıyoruz.
Plank Hareketi
Plank, esasında klasik bir pilates ve yoga hareketi olması ile bilinir. Ancak asıl bilmeniz gereken; Plank hareketinin karın ve bel bölgesini inceltiyor oluşu... Plank hareketini yapmak için fotoğrafta gördüğünüz gibi yere doğru uzanarak dirsekleriniz ve ayak uçlarınızdan kuvvet alın. Bu şekilde dururken karın kaslarınızı sıkın. İlk gün 10 saniye ile başlayıp, alıştığınızda bir dakikaya kadar çıkartabilirsiniz. Bu hareket başta bel olmak üzere vücudunuzdaki ana kasları çalıştır ve vücudunuzun güçlenmesine yardımcı olur.
Leg Circles
Bu hareket, bacak kaslarını ve bel bölgesindeki kaslarınızı çalıştırır. Yere sırtüstü uzanın, sağ bacağınızı kırın ve dizinizi karnınıza doğru çekin. Sol bacağınızı düz olarak yukarı uzatın ve ayak ucunuzla küçük daireler çizmeye çalışın. 10 daire çizdikten sonra aynı hareketi diğer bacağınız için yapın.
Saw
Yine hem pilates hem de yoga da kullanılan bir hareketle belinizi inceltmeniz mümkün. Saw egzersizi için yere oturun, bacaklarınızı kalça mesafenizden biraz daha fazla açarak uzatın. Sağ eliniz, sol ayak parmaklarınıza değecek şekilde öne doğru uzanın, uzandıktan sonra eski pozisyona geri dönün ve sonra sol elinizle sağ ayak parmaklarınıza uzanın. İlk başladığınızda her bir taraf için 3-5 sefer yapmayı deneyin.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder